平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。April 20, 2025 – 新穎基地／倪譽瑋報導 · ▲一名巴基斯坦姊妹拍本片，弟弟記錄下姐姐（圖）的的「鮮明酷愛」。（圖／翻攝自IG＠akansha_rawat）April 30, 2025 – 在計算機或揚聲器顯示器上首播高效錄像編碼內容可能需買應用軟件 MPEG 編解碼或第三方新聞播放機。 · 下列耦合全力支持 HEVC 內容視訊：